serie łączone

Mera jak redukcja to moze jakies superserie, serie laczone, dropserie... i tego typu bys chciala, Zmiany dlugosci czasu odpoczynku. Czy taki suchy plan cie w zupelnosci zadowala? Pokazalabys swoje zdjecie Cos sie zmienilo? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-12 20:08:11

[...] rozwiązania, kiedy na redukcji powtarza się partie 2x w tygodniu. na jednym treningu złożone, ciężkie ćwiczenia w zakresie 4-8, na następnym izolacje w zakresie 12-20 (i serie łączone/superserie, trisety, giganty etc.), żeby trening z jednej strony wciąż dostarczał odpowiedni siłowy bodziec, z drugiej zaś był bardzo intensywny i troszkę tam [...]

A dlaczego nie? To zależy także od stażu, ale ja osobiście wole serie łączone ;P

No ogólnie brzuch można ćwiczyć co drugi dzień, optymalnie moim zdaniem byłoby 3 razy, z jedną dwudniową przerwą. Ja na brzuch robię serie łączone. W przypadku treningu obwodowego łączę 3 ćwiczenia na brzuch z odstępami 10sek, w treningach dzielonym czy stacyjnym robię 4 ćwiczenia z przerwami 30sek między ćwiczeniami, 90-120 sek między seriami.

[...] super napięła pośladki. Robiłam bardo wolno po ok 3-4 sek ruch plus przetrzymanie na 1-2sek - i jak robi się tak wolno to faktycznie i bez obciążenia posladki płoną. Takie 4 serie łączone dały w kość. Choć dziś zakwasów dzień po brak Suplementacja i dieta poniedziałkowa jeszcze bez produktów ATLETA, bo dopiero wieczorem je odebrałam (od miłego [...]

[...] wymaga zapasów energetycznych, gdyż treningi są bardzo intensywne-trenujemy na dośc dużych obciązeniach 60-80%Cm z krótkimi przerami i stosując (bardziej zaawansowani) serie łączone i rózne zabiegi mające na celu intensyfikcje treningu. Tak więc jadamy całkiem sporo węglowodanów i białek-unikając tłyszczy(głownie nasyconych). Pozdrawiam [...]

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 [...]

[...] przyciąganiem kolan 3x15-25 - skręty tułowia ze sztangą, stojąc 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 3x15-25 (to moje pierwsze podejscie do FBW, wiec moga byc bledy, superserie i serie laczone dalem, by bylo szybciej, zeby miec wiecej czasu na trening pilkarski i sprinterski

[...] i polecam ją każdemu! Myślę, że opoisałem dosyć dużo, jeśli macie jednak jekieś konkretne pytania to proszę śmiało! Trening siłowy obejmuje 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość) [...]

Wracam z dwoma pytaniami: 1. jakie odstępy pomiędzy seriami? 2. serie łączone i superserie - mają wyglądać tak, że np. robię wyciskanie skos i OD RAZU po tym rozpiętki, czy odstęp jak pomiędzy seriami (np. wyciskania plasko)?

[...] ? 3. darujmy sobie Pan - OK ? 4. sam uklad cwiczen dosc poprawany choc ze wzgledu na punkt 6 preferuje troszke mniej udziwnien (jak np techniki podnoszace intensywnosc typu serie laczone) 5. wyciskac hantle waska moze byc trudno - maja naturanlny to ruchu 6. pamietaj prosze ze kluczem do wzrostu miesni jest progresja i to glownie progresja [...]

[...] na ilości lecz jakości wykonywanych ćwiczeń (głównie ćwiczenia złożone).Proponuje ci po 3 ćwiczenia na duże grupy w 4 seriach i po 2 ćwiczenia 4seriowe na małe grupy.Jeśli jesteś na tyle wytrzymały to rób serie łączone na dużych partiach.A tak w ogóle ile czasu zajmuje ci wykonanie treningu ? Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-07 13:39:04

[...] idzie chociaz kg lekko spadaja... Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep Miska 1-Budyn bialkowy Trening 2-Budyn ze skrobi,tosty z kurczakiem 3.60b/65ww/15tl I Ciekaawe badanie na temat "EPOC" Wychodzi ze warto robic serie laczone na redukcj :) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11882927 Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-02 20:06:48

Tak ale ja mialem na mysli serie laczone czyli 3 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku to jest dopiero jedna seria.Takich serii w zaleznosci od wytrenowania itp od 3-4 do 6-8

[...] z tym ze niemiłosiernie mi wypycha brzuch jednak pewłnowartosciowego zarcia nie idzie tyle zjesc no chyba ze jakis smietnik to fakt łatwo nie zalewa mi brzucha tylko go wypycha zoabczymy po hcg i zmianie treningu musze zaobserwowac czy wogole zmiana treningu na serie łaczone cos pomoze czy tez zaszkodzi i człowiek fakycznie sie przetrenuje..

[...] przypadkow polecane jest cwiczenie w odpowiednich kolejnosciach i tak winno sie zaczac od nog,klatki badź pleców. Jezeli juz masz troche stazu treningowego wykonuj sperserie,badź serie laczone. Ja osobiscie nie stosuje szrugsów przy fbw,ktore trektuje raczej jako omiane od splitu,gdyz miesnie czworoboczne mozna pobudzic przez podciaganie [...]

nie jeśli już chcesz skatować to albo robisz priorytet na jedną partię, dajesz serie łączone, drop sety, ew.superserie albo ćwiczysz 2 razy każdą partię, ale z mniejszą intensywnością, czyli np: pon klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) wt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) czw klatka(6serii)+przód i bok [...]

[...] na wyciągu 4s Plecy: Zmniełbym koleność na: MC 4-5s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Wiosło sztangą/hantlą 4s + ew wiosło na wyciągu dolnym 2s Bic: Chcesz robić serie łączone? Bic dostaje juz przy mc, wiosłach w plecach więc nie potrzeba mu dużo. Uginanie ze sztangą 4s Uginanie młotkowe + uginanie na modlitewniku 2-3s Nogi: Tył uda [...]

Hmmm.... Co konkretnie chce wiedziec o brzuchu? Staram sie wykonywac serie laczone... Duzo powtorzen... Ogolnie nie ma problemu z góra brzucha - gorzej jest z dołem... Jezeli chodzi o przysiady to dawno juz maxow nie robilem... Niestety brak obciążenia... Głebokie siady robie z ciężarem 150kg (wiecej nie mam złomu...) Na smithcie zyciówka to 190kg [...]

jakoś mało tych ćwiczeń na nogi ale z tego co pamiętam to Michaił układał plany w serie łączone które dawały w kość sprawdź w oryginalnej rozpisce czy martwy ciąg nie był na sztywnych nogach bez diety będzie ciężko o efekty